מאמר מיוחד מאת דיאטנית הגסטרו והכירוגיה אהובה ברומברג
משחקי היורו הם תקופה מרגשת לאוהדי הכדורגל בכל רחבי העולם. תוך כדי צפיה במשחקים, קל להיסחף לוויכוחים על טקטיקות ועל שחקנים, מבלי לשים לב לשקית הפיצוחים שפתאום נגמרה – וזאת עוד לפני סיום המחצית.
אז אם אתם חוששים מהקילוגרמים המיותרים שיצטרפו אליכם בשמחה עקב “תקופת הנשנושים” בצפייה ביורו, הנה מספר טיפים שעשויים לכם לעבור את התקופה הזו בהצלחה, ולא רק בהקשר נבחרת הכדורגל המועדפת עליכם באירופה.
ירקות – הקפטן של הקבוצה
ירקות הם הנשנוש הבריא ביותר. הם דלים בקלוריות, משביעים, קראנצ'ים ועשירים בויטמינים ומינרלים. בחרו בכל ירק שאתם אוהבים, בין אם מדובר על גזרים, מלפפונים, פלפלים, שרי, קולורבי ועוד. כל אלה הם אופציות מצוינות. נמצאים בפאב? תזמינו פלטת ירקות או סלט קפרזה. מתעצלים לחתוך סלט? קנו שקית ירקות שטופים וחתוכים מראש ורק הוסיפו תיבול קל.
כן כן, אפשר גם ירקות (Bing Image Creator)הקטניות – כוכב עולה
אדממה ותורמוס הם הנשנוש המושלם לערב צפייה בכדורגל. הם עשירים בחלבון ודלים יחסית בפחמימות, מה שהופך אותם לבריאים ומשביעים והם באים קפואים או בשימורים, מה שהופך אותם לסופר נגישים. ב-100 גרם תורמוס מבושל יש רק 116 קלוריות וכ-15 גרם חלבון! וב-100 גרם אדממה (עם התרמיל) יש כ-120 קלוריות וכ-13 גרם חלבון. בנוסף, הם מציעים חווית נשנוש כיפית שדורשת התעסקות עם הידיים, בדיוק כמו פיצוחים. בין אם בבית ובין אם בפאב, קצת לימון ומלח גס ולא תצליחו להפסיק לנשנש.
פיצוחים – הכל במידה
מי לא אוהב פיצוחים? הבעיה היא שקל מאוד להגזים ולאכול חבילת פיצוחים שלמה בלי לשים לב. אז מה עושים? פשוט מאוד – מלאו כוס חד פעמית בפיצוחים והסתפקו בה. ככה תוכלו לשלוט בכמות ולהימנע מהפרזה. טיפ נוסף - הרחיקו את שקית הפיצוחים מהשולחן, כך שעל מנת למלא את הכוס מחדש תצטרכו לקום ולהתרחק מהמסך.
אלכוהול – איך להפחית בקלוריות ולא לוותר על החוויה
אלכוהול הוא חלק בלתי נפרד מצפייה במשחק, אבל כדאי לזכור שכל שליש בירה וכל צ'ייסר מכילים בממוצע כ-150 קלוריות. גם בקבוק בירה שחורה (330 מ"ל) שווה ערך ל- 135 קלוריות. מה כן אפשר לשתות, על מנת לשלב מוגזים ולהפחית בקלוריות? משקאות חופשיים מקלוריות כגון קולה דיאט וסודה. לא חובה לוותר על הבירה - רק שימו לב לכמות.
גם סודה זה בסדר (Bing Image Creator)תכנון היום – לאזן מראש
אם אתם יודעים שצפוי לכם היום ערב של משחק ואכילה עם חברים, תכננו את היום מראש. אכלו ארוחות קלות יותר במהלך היום כמו כריך וסלט, ושמרו את הקלוריות לערב – כך תוכלו ליהנות מנשנושי המשחק בלי רגשות אשם. עם זאת, עליכם לשים שלא להגזים ולהימנע לחלוטין מאכילה לאורך היום עד שעות הערב. אל תגיעו למשחק מורעבים. ככל שתהיו רעבים יותר, כך תנשנו יותר.
זה לא הכל או כלום
קרה ולא יצא כפי שתכננתם? עד היום לא הקפדתם בכלל על בחירות אוכל שקולות? לא נורא! כל רגע הוא הזדמנות חדשה. אם תוך כדי המשחק אתם שמים לב שאכלתם יותר מדי, עצרו רגע, שתו מים או סודה ועברו לפלטת הירקות שמולכם. כמו בכדורגל, גם כאן תמיד אפשר לעשות מהפך ולהחזיר את השליטה במשחק.
פעילות גופנית – לא מוותרים גם בשבוע של משחקים
גם אם המשחק נופל על יום האימון שלכם, מצאו דרך להזיז את הגוף. צאו להליכה בערב, או בחרו לעלות במדרגות במקום במעלית. לכל צעד קטן יש השפעה גדולה על ההוצאה האנרגטית היומית שלכם.
פעילות גופנית. מצאו לה זמן גם בתקופת היורו (Bing Iamge Creator)פחות ג'אנק פוד – יותר מחשבה
שימו לב לא להזמין פיצות והמבורגרים בכל ערב של משחק. בחרו שניים או שלושה משחקים, בהם אתם רוצים את מלוא חווית הצפייה האולטימטיבית ותאכלו מה שחפץ ליבכם. בשאר המשחקים בחרו באפשרויות שקולות ובריאות יותר. גם אם בחרתם בפיצה או המבורגר, תמיד אפשר לשלב פלטת ירקות לצד כל הזמנה.
פופקורן ביתי – טעים ובריא יותר
הכינו פופקורן בבית. כוס פופקורן ביתי ללא שמן מכילה רק 30 קלוריות, בעוד פופקורן מוכן מכיל יותר שומן רווי וכ-50 קלוריות לכוס. לא יודעים איך להכין מבלי לשרוף את הסיר? אתם לא לבד, יש היום שלל פתרונות להכנת פופקורן ביתי. חפשו בחנויות השונות.
אל תשכחו לשתות, מים
ימים חמים לפנינו ושתיית מים חשובה לאיזון תזונתי ובריאותי. הקפידו לשתות מספיק מים במהלך היום. כמה זה מספיק? 30 מ"ל לק"ג.
לסיכום, תקופת היורו היא לא גזר דין לעליה במשקל וצבירת כולסטרול בדם. זה לא מדע בדיוני – ניתן ליהנות מהמשחקים, תוך שמירה על תזונה מאוזנת. תכננו מראש, הקפידו על בחירות נבונות, אכלו במידה, שתו הרבה מים ותנועו ככל הניתן.
הכותבת, אהובה ברומברג, היא דיאטנית גסטרו וכירוגיה לאורח חיים בריא. לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר באתר brahuva.co.il