תהליך יעיל של שריפת שונים יכול להתבצע על ידי שילוב של שתי פעולות במקביל: האחת היא תזונה מותאמת המבוססת על חיסרון קלורי (להויצא יותר ממה שאנו מכניסים) וכמות רבה יחסית של חלבונים, והשניה היא אימוני שריפת שומנים המכונים בשפה המקצועית אימוני Hiit.
במידה וכבר תכננתם את התזונה שלכם, ואתם בטוחים שגם תוכלו לעמוד בה, כעת זה הזמן למצוא את אימון ה-Hiit הטוב ביותר עבורכם, ובדיוק בשביל מטרה זו הפיק מומחה הכושר האמירקאי, ג’ף קבאליר, את הסרטון האחרון בעמוד היו-טיוב הפופולארי שלו (כמעט 14 מיליון מנויים).
מדובר באימון עם משקולות בודדות בלבד, המורכב מסבבים של 4 דקות כל אחד, כאשר ככול שאתם מתקדמים יותר אתם יכולים לבצע יותר סבבים (שכן 4 דקות זה לא אימון מספק, דרושות 20 דקות לפחות), ולהשתמש במשקולות כבדות יותר (המשקל ההתחלתי יכול להיות משקולות של 5 ק”ג בלבד).
במידה והגעתם למצב שאתם יכולים להמשיך אחרי סבב אחד לסבב נוסף, נוחו כ-3 דקות בין סבב לסבב, כאשר קאבליר מזכיר גם את האפשרות של הורדת משקל בחלוף הסבבים – העיקר שתמשיכו לעבוד לאימון ארוך יותר ואפקטיבי יותר.
אלו שמונת התרגילים בכל סבב
Lunge Cleans לימין – ביצוע של 30 שניות
Lunge Cleans לשמאל – ביצוע של 30 שניות
Arm Swings זרוע ימין – ביצוע של 30 שניות
Arm Swings זרוע שמאל – ביצוע של 30 שניות
Russian Presses לימין – ביצוע של 30 שניות
Russian Presses לשמאל – ביצוע של 30 שניות
Renegade Row Ups לימין – ביצוע של 30 שניות
Renegade Row Ups לשמאל – ביצוע של 30 שניות
נזכיר בנקודה זו, כי מומלץ מאוד לצפות בסרטון מעלה כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה. קבאליר מציין כי ניתן לנוח עד 20 שניות בין תרגיל לתרגיל, ונראה שעם הזמן גם תתרגלו לנוח אף פחות, אבל הוא מדגיש שהוא מעדיף ביצוע נכון מאשר מנוחה מופחתת (אם אתם מתחילים לזייף בביצוע התרגיל כי אתם מותשים, זוהי איננה עבודה יעילה).
קבאליר מציין מספרי יתרונות של האימון האמור: ניתן לבצע אותו בכל זמן ובכל מקום כל עוד יש לכם זוג משקולות מתאימות, ומדובר אף באימון שניתן לבצעו כל יום. בנוסף, התרגילים מכסים את מרבית השרירים המרכזיים בגוף – אתם לא צריכים אימון שורף שומנים נוסף או אימון משלים.
לסיום נציין כי אימון Hiit יעיל שורף קלוריות בעת ביצועו, ושורף שומן בעת ההתאוששות ממנו. הדבר מאפשר לכם להיות “עדינים” יותר בקיצוץ הקלוריות שלכם, ויש לכך חשיבות רבה – זה יאפשר לכם להתמיד בתזונה שבחרתם לאורך תקופה ארוכה במקום לזמן של כמה שבועות בלבד.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.