יום שבת, 09.11.2024 שעה 18:35
מתי נתחיל עם יד קדמית? (Anastase Maragos)

האם יש חשיבות לסדר התרגילים שלכם במכון?

אם אלו שרירים כדאי לפתוח את האימון? האם יש חשיבות לסדר התרגילים עבור אותו שריר ומתי נרצה להתחיל דווקא עם שרירי הידיים? כל התשובות כבר בפנים

בטוח שאתה צריך עוד סט?  (Alesia Kozik)

האם עד היום ספרתם סטים במכון הכושר לחינם?

אם אתם רגילים לבצע 3 סטים בכל תרגיל ואתם בטוחים שמעבר ל-6 סטים יוביל לשינוי משמעותי, אתם עלולים להיכנס למצב של "נפח זבל". אז איך נמנעים מכך?

אז מהו התרגיל המנצח של ניפארד? (צילום מסך)

אחת ולתמיד: מהו תרגיל היד הקדמית הטוב ביותר?

מומחה הכושר ג'ף ניפארד דירג את תרגילי היד הקדמית השונים והצליח לבחור מבינהם את הטוב ביותר. מפתיע: דווקא התרגילים הפופולאריים לא בראש הרשימה

ג'רמי אית'ר. התחיל לראות תוצאות (אינסטגרם)

אלו שני התרגילים שיגדילו את שריר החזה שלכם

מומחה הכושר ג'רמי אית'ר משתף את עוקביו ברשתות בשני התרגילים שהגדילו לו את שריר החזה אחרי שנים של אכזבות. אגב, אף אחד מהם הוא לא לחיצה עם מוט

אדוארדו קמאבינגה (אינסטגרם)

"יגיע לפיק עוד 4-5 שנים": הסוד של קמאבינגה

בספרד חשפו את המכשיר שסייע לכוכב ריאל להחלים מהר יותר מהפציעה ולשמור על כושר פנטסטי, כולל עלייה של 7 ק"ג שריר. הבלאנקוס רכשו מכשיר בעקבותיו

היד הקדמית של ג'ף קבאליר האגדי (צילום מסך)

וואו: אימון קטלני ליד הקדמית ב-10 דקות בלבד

מומחה הכושר האמריקאי ג'ף קבאליר מציג ל-13 מיליון המנויים שלו ביוטיוב כיצד לבצע כמו שצריך אימון ליד הקדמית. ומה נדרש? שתי משקולות יד ומוט מתח

אז איפה בעצם עובר שם הגבול? (Pixabay)

האם יש באמת דבר כזה בטן תחתונה ובטן עליונה?

אם גם אתם מגיעים למכון הכושר כדי לעבוד על מראה הקוביות שלכם, ודאי נתקלתם במונחים אלו לא פעם ולא ידעתם מה משמעותם. קבלו את ההסבר המלא לכך

אז מהו מספר הסטים האידיאלי? (צילום מסך)

אל תגזימו: מהי כמות הסטים הנכונה פר שריר?

אם אתם בטוחים שככל שתבצעו יותר סטים כך תגדלו מהר יותר, כדאי לכם לשמוע את דבריו של מומחה הכושר ג'ף ניפארד. מסתבר שלפעמים כדאי יותר להפחית

האם זה התרגיל שחיפשתם? (צילום מסך)

סוף סוף אפשר להעלות את הקושי בתרגיל הבטן

אם גם לכם נמאס מתרגילי בטן הנשענים על משקל גוף בלבד, זה התרגיל שיכול לשנות עבורכם את התמונה. כל מה שאתם זקוקים לו זו משקולת, מזרן ומשמעת

אולי גם אתם טועים? (Bing Image Creator)

ג'ף ניפארד רוצה שתימנעו מטעויות התזונה האלו

אושיית הרשת בתחום הכושר מציג את ארבע הטעויות הנפוצות ביותר של מתאמני מסת שריר ושל כאלו אשר מעוניינים בהורדת אחוזי השומן. האם גם אתם טועים?

תרגיל על מקבילים (Bing Image Creator)

אפשר לעבוד על היד האחורית כנגד משקל גוף?

בעוד אתם מכירים ודאי את שכיבות הסמיכה, המתח והסקוואט, מסתבר כי גם עבור השרירים הקטנים ניתן למצוא תרגילים שלא דורשים כל מכון. יתאים גם לכם?

מהם תרגילי החזה שלכם? (Bing Image Creator)

האם אלו שלושת התרגילים הטובים ביותר לחזה?

אם יש לכם זמן ליותר מתרגיל אחד עבור החזה במכון, אז כבר כדאי שתבחרו את התרגילים הנכונים. איזה תרגיל הוא מאסט ברשימה ואילו תרגילים נשארו בחוץ?

חדשות נוספות«